于康说吃（1）

  吃和疾病的关系
   现在吃有两个问题：
1.吃的种类没错，量错了，吃多了或者吃少了，就是跟你需要的量不吻合。
2.量吃对了，种类吃错了。
 以上两种情况都可能导致疾病的发生。
 疾病和饮食的关系至少是40%，甚至是60%，于医生认为几乎100%的疾病跟吃的不当有关系。
                        高血压和饮食的关系
——钠离子 钾离子。人不能缺少这两种营养素，但也不能多。
   钠离子负责细胞外面液体的多少。钾离子负责细胞里面的液体的多少。钠和钾要有一个正确的比例关系。如果一个多了，或者一个少了，细胞里面的渗透压就变了，要么从里头跑到外头或者从外头跑到里头。

                        钠 离 子
——钠多的危害
   钠多了和血压增高有关系，和高血压有关系。盐吃多了，喝水多，排泄不多，水去扩充血管里血液的血容量，它对血管壁压力增加了，血压就上去了。
   钠吃多了不仅升高血压，还能让你的血管老化。人老从血管开始老，血管是否老化决定了人的健康的基础。血管的老化可以使血管弹性差，还可能增加血脂。
   有的报道说，盐多了能使胆固醇在血里的浓度增高。
   盐多了甚至可能引发恶性肿瘤增加。
   所以说盐的问题要小心了！
——盐是超标不是不够
   真正做到6克盐是一件不容易的事。
                  

   许多食物中含有盐，所以真正炒菜的盐不是三勺，而是两勺，就是4克，相当于一个啤酒瓶的瓶盖的量。这个一瓶盖的盐量，是一个正常人，没有高血压，没有肾脏病的人，每天炒菜吃盐的量。如果有高血压和糖尿病只能吃半瓶盖盐，如还有肾病，还要减量。
——少用盐的生活小技巧
   炒菜时要老记住少放盐。
   多吃有特殊味道的菜，如西红柿，洋葱， 青椒。多用番茄酱 柠檬汁 苹果醋等，多用醋，少放酱油。这样可以少放盐，改善口感。
   尽量用蒸 煮炖的烹调方法。享受食物的原味，不一定每次都是加盐去炒菜。
   可以用高钾低钠的盐。
   少用盐要有决心和耐心。只要你坚持3个月，人的口感就能从一个特别追求咸的口感慢慢的变成清淡。
   不是所有的菜都放等量的盐，特别是汤里可以不放盐。
   炒菜不要放酱油，可以把酱油放个小碟里，菜蘸着吃，这样盐的摄入量可以减少7倍。

                        钾 离 子

——高钠低钾
   现在我们吃进的钾不到3克，造成了高钠低钾的现象。高钠可以把血压升上去。低钾可以造成对血压的保护不起作用。这种危害最大的就是造成高血压的发生。
——钾的好处
   钾高了，它对血压是降低的。许多高血压的人忽略了钾要补够。
   钾吃的够，可以增加钠的排出。
   钾可以改善外周的血管的阻力。降低外周血管的阻力，可以使血压有所平缓，有所下降。
——含钾多的食物
                       

  香蕉不是对所有的中老年朋友都合适的。它含糖量很高，对糖尿病人不适合。有些人吃了香蕉烧心反酸，特别是熟透的香蕉。
  特别推荐菌类。营养相当丰富，在营养总体含量上是食物的佼佼者。
  有些人不适合过多的补钾，如肾功能不全的人，不能吃高钾低钠盐。
——合理配餐
   正常人每天需要补进3.5到4克钾。
   每天吃青菜一斤。每天吃半个苹果或橙子。每天50到100克的菌类。
                           菌 类
   菌类不仅是含钾多的食物。
   菌类的多醣化合物，可以控制一些感染性的疾病，甚至是恶性肿瘤的辅助治疗。
多醣成分的提取物，具有一些免疫功能的维护的作用。
   菌类里面含有微量元素硒，具有抗氧化，甚至包括对一些恶性疾病 恶性肿瘤的
预防性的基础的作用。
   菌类含有氨基酸，米饭缺少人体需要的赖氨酸，蘑菇里富含赖氨酸，补足了大米
赖氨酸的不足，这就是蛋白质的互补作用。

   记住：每天一餐要有一菇。